14 दिनों में वजन कम करने के तरीके

सबसे अच्छा वजन घटाने आहार योजना के लिए खोज रहे हैं? फिर आपको बस इतना करना है कि कुछ आहार नियमों का पालन करना होगा। तब आप अपने आहार को अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। लेकिन, हमारी खाद्य संस्कृति और आहार की आदतों को बदलना एक बड़ी चुनौती है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट भारतीय भोजन कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च है। इसके साथ ही, हम आलू, चावल, और मिठाई आदि जैसी बहुत सी चीजें खाते हैं, लेकिन हमें इन सभी खाद्य पदार्थों को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। अतः इसके साथ ही हम आपको 14 Day Weight Loss Diet Plan प्रदान करते है, जिसे अपना कर आप केवल 14 दिनों में ही अपने वजन को आराम से कम कर सकते है।

14 दिन में वजन घटाने का आहार योजना: -

दिन 1-
नाश्ता: केले और अखरोट के साथ रात भर जई
दोपहर का भोजन: क्लाउड ब्रेड पर एवोकैडो अंडे का सलाद
रात का खाना: भुना हुआ चिकन स्तन tabbouleh (बचे हुए के लिए एक बड़ा बैच बनाने के लिए)

दिन 2 -
नाश्ता: कद्दू मसाला चिया का हलवा
दोपहर का भोजन: हुमस, टमाटर, खीरे और फेटा पनीर के छिड़काव के साथ साबुत अनाज का पेठा
रात का खाना: भुना हुआ सामन के साथ तोरी पास्ता

दिन 3 -
नाश्ता: ब्लूबेरी, दालचीनी, और शहद के साथ रात भर जई
दोपहर का भोजन: 1 स्लाइस पर भुना हुआ चिकन, साबुत अनाज वाली ब्रेड, टमाटर और एवोकैडो के साथ बाकी के टेबलबौह के साथ सबसे ऊपर।
रात का खाना: भूमध्यसागरीय फ्रिटेटा

दिन 4 -
नाश्ता: बादाम मक्खन और भांग दिल के साथ पूरे अनाज टोस्ट
दोपहर का भोजन: विनैग्रेट में सफेद बीन्स के साथ कैप्रेज़ सलाद
डिनर: एवोकैडो सालसा और क्विनोआ के साथ ग्रील्ड सामन

दिन 5 -
नाश्ता: सब्जियों के साथ आमलेट और 1/2 पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन
दोपहर का भोजन: लहसुन चिंराट और क्विनोआ
रात्रिभोज: Hummus-crusted चिकन veggies के साथ

दिन 6 -
नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और बादाम के साथ रात भर जई
दोपहर का भोजन: पालक क्विनोआ पैटीज़
रात का खाना: बड़ा शाकाहारी कटोरा

दिन 7 -
नाश्ता: दो धूप में कटा हुआ एवोकैडो और भुना हुआ टमाटर के साथ अंडे
दोपहर का भोजन: पूरी गेहूं की रोटी पर चिकन पेस्टो, पक्ष पर अंगूर
डिनर: पन्नी में सैल्मन और शतावरी

  दूसरा सप्ताह
                                                       
दिन 8 -
नाश्ता: मेरा अद्भुत वसा जलने वाला नाश्ता
दोपहर का भोजन: विनैग्रेट के साथ सलाद पर चिकन पेस्टो
रात का खाना: क्विनोआ कटोरा

दिन 9 -
नाश्ता: गाजर का केक रात भर जई (कटा हुआ गाजर, किशमिश, शुद्ध मेपल सिरप)
दोपहर का भोजन: टूना जैतून के तेल में पैक, पूरे गेहूं पटाखे, 2 क्लेमेंटाइन
रात का खाना: क्विनोआ के साथ बाल्सेमिक चिकन और वेजी (अपने खुद के बाल्समिनाइग्रेट बनाएं)

दिन 10 -
नाश्ता: अखरोट, चिया के बीज और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ ग्रीक योगर्ट
दोपहर का भोजन: क्विनोआ बरिटोस
रात का खाना: स्वच्छ मांस मीटबॉल और सलाद को विनीग्रेट के साथ खाना

दिन 11 -
नाश्ता: बादाम मक्खन और केले के साथ रात भर जई
दोपहर का भोजन: Balsamic चिकन और सब्जी पूरी गेहूं लपेटो
रात का खाना: घर का बना वेजी बर्गर

दिन 12 -
नाश्ता: अंजीर और घर का बना दूध के साथ चिया का हलवा
दोपहर का भोजन: स्वच्छ खाने वाले मीटबॉल, क्विनोआ और वेजीज़
रात का भोजन: मशरूम और Gruyere के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

दिन 13 -
नाश्ता: मट्ठा प्रोटीन पेनकेक्स
दोपहर का भोजन: इंद्रधनुष बिजली केल सलाद
रात का खाना: बेक्ड थाई सालमन

दिन 14 -
नाश्ता: वेजी ऑमलेट (पूरे अंडे के अलावा अंडे का सफेद भाग, पालक, मशरूम, पनीर का एक छिड़काव)
दोपहर का भोजन: थाई मूंगफली स्पेगेटी स्क्वैश
रात का खाना: क्विनोआ और ब्रोकोली के साथ मेंहदी नींबू चिकन